วันอาทิตย์ที่ 7 มิถุนายน พ.ศ. 2552

เพาะกายให้กลายเป็นนายแบบ


เมื่อพูดถึงการฝึกเพาะกาย เรามักจะนึกถึงรูปร่างของผู้ชาย ที่มีกล้ามเนื้อคมชัด รูปร่างสมส่วน สวยงามแข็งแรง และบึกบึนสมชายชาตรี เพราะว่าการเพาะกายเป็นวิธีการออกกำลังกาย เพียงวิธีเดียว ที่คุณจะสามารถเลือกสร้าง หรือปรับปรุงรูปร่างได้อย่างที่คุณต้องการส่วนใหญ่คนที่หันมาสนใจการเพาะกายก็เพราะมาจากสาเหตุความไม่พอใจในรูปร่างของตนเองและยิ่งหากต้องการที่จะเป็นนายแบบเท่ๆกับเขาละก็คุณจะต้องฝึกในแต่ละท่าด้วยน้ำหนัก ปานกลาง ทำจำนวนเซ็ท (set) และจำนวนครั้ง (rep) มาก ร่วมกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (aerobic) อย่างเต็มที่ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่มีขนาดใหญ่มากจนเกินไปและมีไขมันสะสมน้อยจนเห็นกล้ามเนื้อได้อย่างชัดเจน สำหรับ อาหารเสริมที่นิยมใช้จะเป็นกลุ่มที่ใช้ควบคุมน้ำหนัก (weight-control) และลดไขมัน (fat burner) ยกตัวอย่างเช่น คาร์นิทีน (carnitine) โครเมียม (chromium) กาซีเนีย (garcinia) เป็นต้น การสร้างหุ่นนายแบบอาจใช้เวลาเพียงแค่ 2-3 เดือน ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับรูปร่างพื้นฐานของแต่ละคน
นายแบบมักสร้างรูปร่างให้สมส่วน
1. เน้นที่ความคมชัดของกล้ามเนื้อ
2.ใช้น้ำหนักฝึกปานกลาง ทำจำนวนครั้งมาก
3.ฝึกแอโรบิคมากเพื่อควบคุมไขมันตลอดเวลา
4.ควบคุมการรับประทานอาหารอย่างเต็มที่ใน การรักษารูปร่าง
5.ใช้เวลาในการฝึกวันละไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมง
6.เน้นอาหารเสริมในกลุ่มควบคุมน้ำหนักและลดไขมัน

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น